CIao!
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Vuoi sapere quanto sei stressat@?
Tra i test attitudinali e di valutazione che misurano la percezione soggettiva dello stress vi è il “Perceived Stress Scale” o PSS (la scala per lo stress percepito) sviluppata da Sheldon Cohen.
Questa scala é comunemente utilizzata per valutare la percezione di ognuno di noi riguardo a particolari situazioni di vita quotidiana, e la nostra reazione in risposta a questi avvenimenti, percepiti come destabilizzanti e rischiosi.
Il questionario é costituito da 10 domande, con un valore che va da 1 a 5 in funzione della gravità. Le domande riguardano i tuoi sentimenti e pensieri durante l’ultimo mese.
Per ogni domanda, ti viene chiesto di indicare la tua risposta segnando la frequenza con cui hai pensato in un certo modo.
Alla fine calcola il punteggio ottenuto e leggi il profilo che corrisponde al tuo punteggio.
VALORI
0 = Mai 1 = Quasi mai 2 = A volte 3 = Abbastanza spesso 4 = Molto spesso
Nell’ultimo mese, con che frequenza:
1. Ti sei sentito fuori di te poiché è avvenuto qualcosa di inaspettato?………………………..0 1 2 3 4
2. Hai avuto la sensazione di non essere in grado di avere controllo sulle cose importanti della tua vita?……………………………………………………………………………………………………………..0 1 2 3 4
3. Ti sei sentito/a nervoso/a o “stressato/a”?……………………………………………………………0 1 2 3 4
4. Non ti sei sentito/a fiducioso/a sulla sua capacità di gestire i problemi personali?…….0 1 2 3 4
5. Hai avuto la sensazione che le cose non andassero come dicevi tu?……………………..0 1 2 3 4
6. Hai avuto la sensazione di non riuscire a star dietro a tutte le cose che dovevi fare?..0 1 2 3 4
7. Hai avvertito di non essere in grado di controllare ciò che ti irrita nella tua vita?……….0 1 2 3 4
8. Hai sentito di non padroneggiare la situazione?……………………………………………………0 1 2 3 4
9. Sei stato/a arrabbiato/a per cose che erano fuori dal tuo controllo?………………………..0 1 2 3 4
10. Hai avuto la sensazione che le difficoltà si stavano accumulando a un punto tale per cui non potevi superarle?…………………………………………………………………………………………………0 1 2 3 4
IL MIO PUNTEGGIO TOTALE E’ (da 0 a 40): _____________ RISULTATI
Punteggio totale da 0 a 13: Stai affrontando tranquillamente la tua vita! Questo significa che stai gestendo bene le tue emozioni e stai scaricando in modo adeguato le tensioni della vita quotidiana e lavorativa che ti trovi a vivere in questo periodo. Continua ad andare in questa direzione.
Punteggio totale da 14 a 26: Lo Stress inizia a condizionarti negativamente. Questo significa che in questo periodo della tua vita inizi ad avere delle difficoltà nel fare fronte in modo ottimale al carico di Stress e alle emozioni che stai vivendo. Hai bisogno di calma e strumenti che ti aiutino a non danneggiare il tuo benessere personale. Ti devi ritagliare più spazi per te stesso e iniziare a scaricare le tensioni che accumuli durante la giornata.
Punteggio totale da 27 a 40: Stai vivendo un sovraccarico di Stress che influisce molto negativamente sul tuo benessere. Hai raggiunto un livello di Stress che compromette seriamente la tua salute fisica e mentale. Ma non allarmarti… lo Stress è gestibile… Inizia subito a lavorare sul tuo livello di Stress con utili tecniche di HRV che possano darti tutto l’aiuto necessario!
Bibliografia
La scala PSS è riprodotta col permesso dell’ American Sociological Association, da Cohen, S., Kamarck, T., and Mermelstein, R. (1983). A global measure of perceived stress. Journal of Health and Social Behavior, 24, 386-396.
Cohen, S. and Williamson, G. Perceived Stress in a Probability Sample of the United States. Spacapan, S. and Oskamp, S. (Eds.) The Social Psychology of Health. Newbury Park, CA: Sage, 1988.